进行有氧健身操 有氧健身操注意事项

有氧健身操注意事项有哪些?随着社会老龄化，越来越多的人都开始选择有氧健身操。因为我们在运动健身的过程中，其实也有不少人是有氧健身操的。有氧健身操不仅运动的效果好，而且也是运动量不大的运动，有许多朋友们都认为这是错误的运动，那么，有氧健身操你真的应该多加了解，下面就一起来看有氧健身操注意事项。

1、运动前要做热身

在锻炼前要做热身运动，使身体发热，然后再进行高强度的运动，这样就能使血液的循环变得更加缓慢。这样就可以避免出现身体不适应的情况，而且也不会给身体带来什么伤害。

2、运动前一定要做准备活动

运动前不要做准备活动就开始，这样会造成全身血管扩张，心脏负担加大，从而容易引起血压升高，引起脑出血等危险。因此，运动前5分钟应该做一些准备活动，如伸展运动、慢跑、轻器械等。

3、运动中要补充水分

运动前的准备工作，主要是要视个人的情况，运动前不要喝含糖饮料，以免影响睡眠，导致夜间血压升高。运动时水分的补充也要注意，运动前半小时喝电解质水，以防脱水。运动前半小时补充糖原汁，这样可以防止血糖继续上升，不利于健康。

4、运动前适当补充盐分(盐分除外)

在运动时血液中的晶体会随着流汗而流失，如果大量出汗，很容易引起中暑。因此，运动前半小时适当补充盐分。

5、运动中要注意补充水分

人出汗越多，消耗的体液就越多，喝水不仅能及时为身体补充水分，而且可以调节钠钾平衡。但是，不要为了补水一次喝太多，这样反而会增加血液的负担，对健康不利。因此，运动前半小时就要饮用2~3杯水。

6、运动前要补水

运动前2小时补250毫升的水，这样可以使体内水液的含水量大打折扣，因为运动前不补充钠和电解质会使体内的钠潴留并且使血液体积变大，引起心血管疾病。